チートDAYは必要？不要？
この話は賛否あり難しいですよね。
実際減量していて停滞したら打破策として使われているわけだし
ダイエッターのチートは？？？なんですよね
チートって考えより
ご褒美にケーキ１つ食べる！！
とかの方が良いのかなって思う
ここで注意したいのが
今日はチートDAY！！好き勝手食べる
ではないんですな〜
タンパク源は確保した上で食べることが必須
脂質と糖質はお腹膨らむし、消化に時間もかかります。
タンパク質は絶対に忘れずに！！！
まずはタンパク質を確保して脂質や糖質を摂取する
これがチートDAYってやつらしいです。
わたしはチートDAYってやってなくて
〇〇が食べたいから〇〇日に食べる！！（１日の一食）
って感じで一日中好きなもの食べまくる〜っていうのは胃がやられます。笑
あと口の中が荒れて舌が痛くなる👅
クリスマスだからみんな御馳走食べるのかな？？
我が家は今日は通常メニュー🤣（カレー）
明日は御馳走作るから調整しておかなきゃ〜
けど女子のボディメイクって
想像以上にハードすぎない？？？
まず体質上（脂肪）が乗っている
これは体の作りの上で必要なものだから仕方ない
無理したら（生理止まる）
厄介なホルモンバランス
これに左右されまくる人生なんです😭
食もモチベーションもこいつが操ります
憎いホルモンだ💢
ホルモンの関係や脂肪が多いから全然体かわりません😂
よく男子なら３ヶ月でバキバキ！って言うじゃない？？
あれを筋トレ始めた女子がやっても３ヶ月でああはならないからね。
まず土俵が違う。
男子は脂肪が少なく筋肉（多）
女子は筋肉少なく脂肪（多）
なんでこんなハードモードなんだろうね😭
糖質抜いちゃいかんよ〜老けるよ〜
老けるかはちょっとわからない。笑
けど、糖質は体が生きていく上で必要なもの
🍚しっかり食べようね〜🥺
ロカボって謳っている商品に踊らされないで
よーくパケ見てご覧なさい。
脂質たっぷりじゃない？？？
炭水化物は（悪）なのに脂質は？？
そう。削るべきは（脂質）ですよ〜
これロカボだから大丈夫！！って
菓子パンたくさん食べても肥えるだけだよ
だってパケ見てないでしょう？？？
糖質が悪なんじゃなくてバランスだからね！！
タンパク質・脂質・炭水化物
このバランスを気をつければ
ダイエット食品なんていらないんですな〜
賢くダイエットしましょう🎈
記録更新〜ビック３〜
今日は胸と背中の日でした！
よくビック３の記録が〜とか言うけど
フリーウェイト始めたの2ヶ月前だし
記録ってなにwwって状態なんですよね🤪💧
とりあえずいまやってる重量は
・ベンチ7.５キロ（シャフト10）
・スクワット２０キロ（シャフト10）
・デッドリフト４０キロ（シャフト10）
↑デッドリフト本日記録更新㊗️
いままで３０キロだった
見ての通りベンチの弱小具合ったら…
ダンベルプレスしかしてない。
ベンチ試しにやったらあがりませんでした。笑
上半身の弱さは女子特有だろうけど
それにしても弱過ぎて笑っちゃう
スクワットも腰が怖いので無理せず重量上げていく予定🙆♀️
兎に角（腰）やったら終わりだからね
ましてや腰弱い身なので…
アブローラー毎日やったら相当負担あるらしく
坐骨神経痛が酷くなりました
ロキソ飲んだけどビリビリしてるー😭😭
腹筋はまったくびくともしません
筋肉痛にならなさすぎて泣けてくるわ。
腹筋割るためには
まずは痩せましょう（体脂肪）っていうけど
ただ痩せても割れて見えることはないんだよね
ある程度刺激入れてあげないと凹凸がハッキリしてこない
薄ら割れているのはわかる状態が数ヶ月続き
そのことに気がついた😂
けど（腰）の弱さ故に腹筋種目やると坐骨神経痛がひどくなる。
レッグレイズなんてやった日には死ぬ😂
お尻の骨床に突き刺さるし
けど、デッドリフトやスクワットでも腹筋に刺激入るらしいから
来年の夏はバキバキの腹筋になりたい🥺🎈
スクワットやった日と次の日
肩こりやばくなるんだけど無意識に力入ってるんだろうな
ビックリするくらい肩こりひどくなる😂
これって肩関節の硬さが関係してるんだろうか？
なんだろうなー？？わかる人教えてください😭
さて今日も良い汗かきました。
はぁー疲れた。。。
クリスマス〜何作ろう〜
もう何日か忘れたけど（早い）
カフェイン断ちして身体はスッキリ😊🎈
やってみてよかった！！って一言に尽きる
そんなにコーヒーに依存してなかったらしく
呆気なく抜けたんだろうな😳
ただ食欲は増した感じする😭
（気のせいかホルモンのせい）
ミレーナ装着してから生理が不順で
いつなのかわからなくなってしまいました。
（通常ならきっちり来てた）
なので、イライラと食欲で生理前！？って焦るけど違うのも多々あり…笑
１２月なのでただ単に卑しいだけっぽい🤪
誘惑の月だよね〜罪だわ〜笑
クリスマス🎄は２５日がお休みだったので
その日はたーっぷり唐揚げ作る予定🥺✊
ケーキ作るのにチョコ買い忘れた🍫（今思い出したよ、、、笑）
お肉は４キロ買い込んできた🤣🎉🎉🎉🎉
（鶏胸肉だけどね）
我が家は鶏胸肉で唐揚げ作ります
食べる量が半端じゃない（約２名）のでコスパ重視です。笑
あとこってりしたものがもう厳しいので…
もも肉とミックスで作るけど鶏胸肉が多め😊
サッパリしたいからレモンは欠かせない！！
クリスマスだけど普通にご飯食べて終わる予定🍚
ピザ🍕は冷凍のやつ買ってあるし、それ焼いて出せばOKよね🙆♀️
外食やテイクアウトしないクリスマス🎄になります。
コロナもあるし、チビ達うるさいし外食むり！！
そんな感じです。
カフェイン断ちこのまま継続します。
※痩せることはなさそうです😭
カフェイン断ち〜３日目〜
ふと思い立ったカフェイン断ちですが
今日で３日目になったので状況報告？です。
まず簡単に２日目までの様子↓
１日目…だるい。眠い。とにかくだるい
２日目…眠い。頭痛い。眠い…しんどい
まぁこんな感じで２日間ともに眠いに尽きます
（疲れていたのもある）
カフェイン抜きで筋トレしたけど、集中力に関しては通常通りです。
家なのもあるかな？のんびりやります。
（昨日腕と肩だったけど巻きで終わった笑）
わたしのカフェイン愛飲歴について
元々カフェイン苦手な体質でした。
特に妊娠中は一切飲まない生活だったのもあり
ブラックコーヒー☕️は一滴も飲めず💧
飲むなら甘いカフェオレとかデカフェでしたが
ダイエットを始めたらカロリー気になりだして
ブラックコーヒー無理やり飲んでたら飲めるようになり
最近寒くなったから水よりホットコーヒーを好んでしまい
１日3〜4杯のむコーヒー愛飲家になりました😭
（ゴールドブレンドのコク深めが好き）
※インスタントコーヒー☕️基本で味はよくわからない。笑
なんでカフェイン断ち始めたかというと
歯が黄ばむじゃないですか…🤣
元々黄色いんだけど、もっと濃くなった気がして…
気軽にホワイトニング行けるわけでもないし
セルフホワイトニングが近所で始まったから
行きたいんだけど、いまコロナあるし口腔内の施術は避けたい。自宅のホワイトニングも考えるか…って感じで
きっかけはステインなんですよね🤪
コーヒーが身体に悪い！とかじゃなくて
歯が気になったっていう斜め上な理由でした。笑
カフェイン摂取歴が短い？けど
長年カフェオレやお茶から摂取してるので
カフェイン断ちするとだるさが起きましたね。
たぶん最近の摂取量が多かったのもある💧
カフェイン中毒っていうものがあるくらい
現代はカフェイン摂取量が増えています💧
エナジードリンクはカフェインたっぷり注意☕️
（わたしは下痢するので飲まない。笑）
カフェインが体質に合わないとか
そういうわけじゃないけど抜いてみて思うのは意外といい感じ😆💕
どういいの？？と言われたら
うーん🧐と悩むところだけど
２日間体がだるくてだるくてたまらなかったけど
３日目の今日は軽い。眠気はあるけどスッキリしてる。
１週間続けたら羽生えるんじゃないかしら。と思う（やばい人）
カフェインの代わりになに飲んでるからいうの忘れてた
1番は白湯
（1番美味いから）
つぎにハーブティー（ノンカフェ）
食事の時はルイボスティー
あとは常温の水が多いかな。
とにかく寒いのでホットな物欲するわけで
そうなると白湯しかない😭
ポカポカするし最高💕💕
※ジュースは一切飲みません。
意識高い系ではないので
砂糖抜きとかいうわけじゃなく寒いので白湯にしてます。笑
夏場なら水（常温）ですね。
こんな感じで続けてみます😆❄️
