筋トレ効果出てますか？
タイトル通りなんですが、
わたしなんてへっぽこ筋トレで
トレーニーなんて恐れ多いですが
一応毎日１時間くらい筋トレしてます😅
（子供に邪魔されたりして集中が…）
みっちりやってるつもりなのか
成果はまだまだ出てません😂😂😂
食事も気をつけてて
朝→ヨーグルトに蜂蜜🍯
（ガゼインプロテインを規定の１／3ほど）
↑オートミールやめてバナナ＋きなこ入れたヨーグルトにしようかな。
プロテインは朝いる？悩むところです🧐
昼→ご飯（８０グラムくらい）味噌汁・鶏肉（サラダチキンやスモークチキンが多い）
※目玉焼きや焼き芋食べる日もある
夜→ご飯（８０グラムくらい）納豆・鶏肉（胸肉）・味噌汁
※胸肉は焼くのが多い。味付けは塩こしょう
だいたいこんな感じのメニューが基本です。
チートする日は好きなもの食べる☺️
あとは筋トレ前に和菓子食べる日もあるし
筋トレ終わったらプロテイン飲む（水溶き）
日中水分は多めに摂取して便秘対策も。
筋トレ中はBCAA飲んでます。（エクステンド）
ざっと毎日こんな感じかな〜
食べすぎ？？
でも１２時にご飯食べて、１６時前には
お腹空いてグーグー言うからプロテイン追加してみようか悩み中。
明らかに野菜不足なんだけど😂😂😂
買い物行けてないとこうなります。
日持ちしないもんね〜いや野菜嫌いだったw
サプリはアナバイトを１日２つ
※規定量は多すぎる
筋トレは１日ごとに部位変えてて
・腹筋
・お尻
・脚
・肩と二の腕と胸
・背中
ざっとこんな感じで１日１時間やってたけど
１つの部位に１時間は多くて辛い日は
ミックスしてやったりしてます😂
トレオフせずやってるんだけど、
今日まともにできてなくてオフになりました…
（チビの熱が下がらず寝れてない😂）
こんなんだけど効果出てくるんだろうか🥵
